夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛，对于人来说，此时是新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，并且活跃于机体表面。为适应炎热的气候，皮肤毛孔开泄，而使汗液排出通过出汗，以调节体温,适应器热的气候。

夏季养生的基本原则

在盛夏防暑邪，在长夏防湿邪，同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气，即《黄帝内经》里所指出的“春夏养阳”，也就是说，即使是在炎热的夏天，仍然要注意保护体内的阳气。阳气是人的动力，随季节和日月的交替变化而产生一定的波动，夏季阳气旺盛且常浮跃于外，反易被外邪折伤，如大汗则亡阳。换言之，在炎热的夏季，一般不宜进行大量运动，运动之后应及时补充水分和营养物质。夏天室内外的温差不宜太大，以不超过5C为好。室内温度应不少于25°C。当在室内感觉有凉意时，一定要站起来适当活动四肢和躯体，以加速血液循环。

夏季养生穴位

夏季烈日酷暑，腠理开泄，汗液外泄，汗为心之液，心气最易耗伤。故祖国医学认为，“暑易伤气”，“暑易人心”。心属夏气，即夏天心阳最旺盛，功能最强大，同时也最需要保养忌累。夏季气温增高，人们容易精神紧张，心理、情绪波动起伏，导致心火过旺。尤其是中老年人、心功能稍差的人，夏季时在情绪激动或过劳的状态下，易出现心肌缺血、心律失常导致的心血管功能的障碍，血压升高甚至猝死。所以，夏季的养生尤其要护养心脏。那么人体有哪些穴位可以帮助我们养心呢?

极泉穴：极泉是心经第一个穴位，位于腋窝顶点，腋动脉搏动处。经常弹拨按揉极泉穴具有使气血流通的作用，可宽胸理气，养护心肺。极泉穴最好的按摩方式是弹拨，但弹拨时并非越用力越好，弹拨的力度应柔和。每次弹拨的量应因人而异，根据自己目前的身体状况，适度弹拨即可，一般弹拨10次左右。具体方法是上臂稍外展，暴露腋下极泉穴，之后用一手食指、中指并拢摸到对侧极泉穴，固定食指、中指并使指尖轻轻上扣，弹拨时会有全手电麻感,每日弹拨10次左右即可。

内关穴：位于腕横纹上两寸，从手腕横纹向后量三横指，在两筋之间取穴。内关穴属心包经，针刺和按摩心包经的内关穴可以预防和治疗心脏病的发生。具体方法是用大拇指垂直按在内关穴上，指甲缘与两筋平行,指甲不宜过长、过尖，以指尖有节奏地按压，最好要使酸、麻、胀的感觉下传到中指，上传到肘部，这样才有较好的效果。每次按压3分钟,每日1次。

劳宫穴：在手心，将手握拳，中指尖所指向的位置就是了。该穴定位于第二、三掌骨之间。按摩手法采用按压、揉擦等方法，左右手交叉进行，每穴各操作10分钟，每天2~3次，不受时间地点限制。也可借助小木棒、笔套等钝性的物体进行按摩。 

夏季饮食宜忌

长夏的饮食原则宜清淡，少油腻，要以温食为主,不要太寒凉；亦不要吃得太多，但在次数上可稍多一些。中国一些南方地区，不少人有食辣椒的习惯，这是因!为吃辣可以促使人体排汗，在闷热的环境里增添凉爽舒适感。

夏季各种水果相继上市。根据中医理论，不同水果有不同属性，适宜的人群也不同。虚寒体质的人要选择温热性的水果，这类水果包括荔枝、龙眼、石榴、樱桃、椰子、莲子、杏等。对热性体质的人来说，要多吃寒凉性的食物定，如香瓜、西瓜、梨、香蕉、猕猴桃、芒果、荸荞等。平和类的水果有葡萄、菠萝、木瓜、苹果、橙子等，不同体质者均可食用。

《针灸里的养生》刘璇，张夏菲编著