按摩保健提高睡眠质量
2022/10/13 20:55:27 点击:
生活节奏的加快,人们面临的压力也越来越大,种种因素常常会导致人们难人睡、易惊醒、早醒、多梦等睡眠障碍,导致记忆力减退、工作效率低、生物钟紊乱、免疫力下降等症状。自我保健按摩不失为个好方法。
点揉神门穴:神门穴位于腕横纹肌尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。于每晚临睡前用拇指指端的螺纹面,点揉另一手的神门穴;换另一只手的拇指同样方法点揉,以感酸胀为宜,各重复30次。
搓涌泉穴:于每晚临睡前取仰卧位,微屈小腿,以两足心紧贴床面,放上下摩擦动作,每日30次。
按照海穴:照海穴在内髁尖正下方凹陷处。现代常用于治疗尿道炎、肾炎、神经衰弱、癫痫、月经不调、功能性子宫出血等。于每晚临睡前用一拇指指端的螺纹面,点揉照海穴,以感酸胀为宜,各重复30次。
揉耳垂:双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位,轻轻地揉捻,使之产生酸胀和疼痛的感觉,持续约2分钟。
另外,还应尽量养成规律的睡眠习惯,学会睡子午觉(子时大睡,午时小憩)。睡前宜用温水泡脚。
《针灸里的养生》刘璇,张夏菲编著
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